Dieta Dukan

Dieta Dukan.

Etapas de la Dieta Dukan para perder peso.

La dieta Dukan es una dieta diseñada por un médico francés con el objeto de perder peso más rápido y eficazmente. La dieta Dukan consta de 4 fases, las cuales poseen sus propias características y su propia selección de alimentos. En la presente nota te detallaré más en profundidad en que consisten dichas etapas para adelgazar.

Dentro de las características de la Dieta Dukan, se puede mencionar que está dividida en 4 fases o etapas. Cada una de ellas cuenta con una selección propia de alimentos y sugerencias o recomendaciones a tener en cuenta.

Antes de llevar a cabo cada una de las fases es importante establecer cuantos kilos quieres o debes perder. De esto dependerá cuánto dure cada etapa.

Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Fase de ataque.

    En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:

    Si quieres perder sólo 5 kilos, esta fase sólo durará 1 día.

    Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.

    Si deseas perder entre 11 a 19 kilos, esta etapa durará 5 días.

    Si necesitas perder más de 20 kilos esta etapa se extenderá por 10 días.

Fase crucero.

    Esta fase se realiza hasta lograr bajar el peso deseado. Esta etapa está compuesta por dos tipos de dietas que se van alternando.

    Por un lado una dieta de proteina pura por un solo día y la otra dieta de proteína más hortalizas.

    Se sugiere comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Todos los días consumir salvado de avena y caminar 30 minutos.

Fase de consolidación.

Esta etapa comienza cuando se ha logrado recuperar el peso ideal. Con esta etapa se busca evitar el efecto rebote. El objetivo es aprender a mantener el peso. Se establece que esta etapa durará 5 días por cada 500 gramos o 1 libra perdida.

Fase de estabilización.

    En esta etapa lo importante es seguir ciertas recomendaciones, ya que la idea es que vuelvas a tu dieta habitual pero sin aumentar de peso.

Cada una de estas fases consta de una selección de alimentos especial que permite lograr bajar de peso más rápidamente, sin el temor de volver a recuperarlos.

Ten presente que la actividad física es esencial para cualquier tipo de dieta, por lo tanto no dejes de realizarla.